Reakcje fizjologiczne:
Wzrost aktywności systemu nerwowego
Zwiększony poziom adrenaliny (lub nor-adrenaliny) we krwi, co powoduje palpitacje serca, wzrost ciśnienia
Bóle głowy, pleców, żołądka
Reakcje psychologiczne:
lęk
stany depresyjne
smutek
irytacja
rozczarowanie życiem i sobą
Obok nich pojawiają się jeszcze również:
Zmiany w zachowaniu:
objadanie się
palenie papierosów
nadużywanie alkoholu
obgryzanie paznokci
zaburzenia snu
łatwe wpadanie w gniew
unikanie kontaktów z ludźmi
Zmiany w myśleniu:
trudności z koncentracją
zapominanie
negatywne myślenie
Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na sytuacje stresujące. Pozwoli nam to bowiem na natychmiastowe zadziałanie, zanim poziom stresu dojdzie do poziomu, który przerośnie nasze możliwości poradzenia sobie z nim.
Istnieją dwa sposoby poradzenia sobie z trudną sytuacją.
Próba zmiany niekorzystnych zdarzeń, dokonywana poprzez:
ucieczkę z trudnej sytuacji (nie zawsze możliwą)
przygotowanie się do mogących zajść nieprzyjemnych wydarzeń. Można tego dokonać poprzez przewidywanie możliwych skutków sytuacji i psychiczne przygotowanie się na nie lub poprzez realne działanie -np. ucząc się do egzaminu zamiast martwić się o niego
Próba osłabiania wpływu stresu:
zaprzeczanie zaistniałym trudnościom
intelektualizacja czyli odcięcie się emocjonalne od trudnej sytuacji, by uniknąć przeżywania smutku czy lęku
Oba sposoby mają za zadanie chronić nas przed trudnościami. Istnieje jednak niebezpieczeństwo, że mogą one utrudnić realne sprostanie trudnościom.
